ثلاث خطوات للتعامل مع الأفكار السلبية والحد منها

من منا لم يعش يوما مثل هذه اللحظات التي نكون فيها تحث وطأة هذه الأفكار السلبية وربما هذه اللحظة قد تدوم لوقت أطول لساعات أو ما هو أسوأ لأيام كاملة، ويمكن أن تؤدي بالشخص إلى أن يفقد الثقة بالنفس وإلى الاكتئاب لا قدر الله.
كل هذا الوقت الذي أمضيته في التفكير في هذه الأفكار السلبية ضاع منك، بينما كان من الممكن أن تستغله في أشياء يعود عليك بالنفع.
وللخروج من دوامة الأفكار السلبية والتعامل معها بطريقة إيجابية إليكم ثلاث طرق فعالة وسهلة التطبيق.
1-إكسر الأفكار السلبية: هذه الطريقة تمكنك من إيقاف هذه الأفكار السلبية واستبدالها في اللحظة ذاتها بأفكار معاكسة، تكون أكثر إيجابية وتحفيزية. أو بمعنى آخر توقيف هذا الصوت الجلاد الداخلي الذي يحطم تقديرك الذاتي والتكلم مع الذات بطريقة إيجابية.
– وكمثال، اجتزت مباراة توظيف وفشلت في الحصول على الوظيفة، ومن تم بدأت الأفكار السلبية تجول في دماغك، “أنا دون المستوى”، “لا أستطيع تحقيق أي شيء”… اشطب هذه الأفكار واستبدلها بـأفكار إيجابية وتحفيزية، كأن تقول: “حسنًا، لقد ارتكبت بعض الأخطاء هذه المرة وهذا شيء عادي جدا، ويحدث للجميع وهكذا نتعلم ونتقدم، وإن شاء الله في المرة القادمة سأحقق الأفضل”، ردد هذه الجمل وأنت مقتنع بذلك.
2-التحول من دينامية التفكير إلى دينامية الإنجاز: انطلق وبدأ في البحث عن فرص أخرى للتوظيف، فمجرد ما تنطلق وتبدأ في البحث عن إعلانات جديدة لمناصب شغل، الأفكار السلبية التي كانت تدور في دماغك ستختفي شيئا فشيئا.
3-ركز على نقط القوة عندك لتقويتها: وهذا من أهم القوانين التي يشتعل بها الدماغ هو: أننا ”نعزز ونقوي كل ما نركز عليه”، كلما ركزت على شيء فإنك تقويه وتعطيه قيمة، لذا ركز على نقط القوة والمهارات التي تملكها والنجاحات التي حققتها بدلا من الأخطاء والاخفاقات، وهذا سيزيد من تقديرك الذاتي وتحفيزك الداخلي.
د. توفيق بامهاود
كوتش معتمد
applycoaching@gmail.com